Les questions du débutant en stand up paddle

Décider d'essayer le stand up paddle, c'est se poser des questions. Acheter son premier paddle gonflable ou rigide est souvent synonyme d'incertitudes. Voilà pourquoi, ici, nous répondrons à un bon nombre de questions que se posent tous les novices.

Quel paddle choisir pour débuter ?

Nous ne vous dirons pas le contraire : naviguer tranquillement le long des côtes ou sur un lac tranquille et calme, ça du bon et ça donne envie ! Mais cela doit se faire dans la limite du raisonnable. Ainsi, il faut se demander quel est le bon paddle pour débuter, quel premier paddle acheter.

D'une manière générale, les débutants préfèrent le paddle gonflable pour la facilité de transport, de rangement et d'utilisation. 90% des SUP vendus en France sont des planches de paddle gonflable.

Les avantages du paddle gonflable sont :

• Facile à transporter
• Facile à ranger
• Idéal pour le voyage
• Très solide (attention tout de même au low cost)
• Idéal pour les enfants : peu de risque de blessures et des planches plus légères que les planches rigides
• Rassurant pour le débutant : souvent plus stables que les paddles rigides et moins risqués en cas de chute
• Parfait sur un bateau
• Performant : on en trouve même au départ de course de SUP race
• Adapté à la pratique du yoga sur l'eau : plus large que le paddle rigide et moins risqué en cas de chute
• Le meilleur choix pour la rivière : le matériel dropstitch est résistant aux abrasions et chocs
• Moins cher que le paddle rigide.
  
  

Vous souhaitez en savoir plus sur le choix d'un paddle pour débutant ? Lisez notre article !

Comment gonfler un paddle gonflable ?

Pour gonfler un paddle gonflable, il faut :

• avoir un gonfleur adapté avec le bon embout qui heureusement est universel
• savoir que la pression est communément indiquée en PSI

Le gonflage du paddle se fait en 2 étapes :

1. Première étape : le simple gonflage
2. Deuxième étape : la mise en pression

Le gonflage du paddle n'est pas particulièrement difficile mais il faut utiliser l'énergie à bon escient et disposer du bon matériel. Généralement les pompes de gonflage haute pression inclus dans les packs ne sont pas les plus performantes (par soucis de volume de l'appareil). Optez pour une pompe haute pression double action ou triple action.

Sur un modèle de gonfleur HP double action, commencez ce que l'on appellera la mise en forme par la double action (le gonflage en montant et en descendant). Cela rend la tâche plus rapide alors autant en profiter tant que l'effort n'est pas trop dur. Quand cela devient difficile (vers 8 PSI environ), passez le gonfleur en mode simple action. Le gonflage ne se fera qu'à la descente et vous pourrez alors utiliser le poids de votre corps pour appuyer sur la poignée du gonfleur.

Pour beaucoup, le gonflage du paddle est une contrainte. Sachez que vous pouvez opter pour un gonfleur paddle électrique. Si vous souhaitez en savoir plus sur le choix de votre gonfleur, lisez cet article !

Quel paddle pour surfer ?

Débutant et déjà les vagues vous donnent envie. Faites vous plaisir mais toujours dans les limites du raisonnable.

Les paddles de 9' à 10' offrent la maniabilité parfaite pour débuter si vous pesez entre 50 et 90 kg. Pour les gabarits plus légers, vous pourrez même utiliser des planches plus courtes, celle d'environ 8'5''. Si vous êtes en catégorie poids lourds, alors, préférez les planches un peu plus longues de 10'5'' ou 11'.

La largeur aura aussi sont importance. Plus votre poids est important, plus la largeur devra être importante.

Poids du rider	Jusqu'à 60 kg	De 60 kg à 80 kg	Plus de 80 kg
Longueur	De 8,5 pieds à 9 pieds	De 9 pieds à 10 Pieds	De 10 pieds à 11 pieds
Largeur	De 30 pouces à 31 pouces	De 31 pouces à 33 pouces	De 32 pouces à 36 pouces

Comment apprendre à faire du paddle ?

La première chose importante pour apprendre à faire du paddle est de le faire par temps calme sur une eau, elle aussi, calme. Cela sera plus rassurant et vous trouverez plus facilement votre équilibre.Les vagues et le vent rendront votre première pratique trop instable pour prendre du plaisir et risqueront de vous décourager.

• Commencez dans des conditions optimales par temps calme et sans vagues. Il vous faudra trouver votre équilibre et pouvoir retourner au bord rapidement. Le courant pourrait vous apporter son lot de difficultés en vous amenant au large.
• Pagayez à plat ventre avec les mains. Allongez vous sur la planche et sur la pagaie. Pagayez avec vos mains comme si vous nagiez. Cela va vous permettre de vous éloigner un peu pour atteindre des eaux un peu plus profondes et vous découvrirez les premières sensations
• Pagayez à genoux. Asseyez vous sur vos talons et ramez avec la pagaie 2 coups à gauche puis 2 coups à droite. Il est important de bien se positionner au centre de la planche pour un équilibre optimal.
• Empoignez correctement votre pagaie paddle. Un main sur la poignée, une main au milieu du manche, pagayez de manière à garder le cap avec le paddle, toujours à genoux.
  -> A lire : Comment utiliser une pagaie de Paddle?
• Levez vous sur votre paddle. Mettez un pied à plat devant votre épaule. Levez-vous doucement et positionnez votre autre pied à plat, devant votre autre épaule. Enfin, tendez votre jambe puis gardez les genoux légèrement fléchis pour trouver l'équilibre.
• Tournez en rond. Pagayez d'un seul côté de la planche pour tourner en rond et trouver l'équilibre. Faites de même dans l'autre sens en changeant la pagaie de côté.
• Pagayez normalement en faisant l'effort de garder le cap.

Ça y est, vous savez faire du paddle !!!

Quel paddle pour 2 personnes ?

Pour faire du paddle à 2 personnes, il faut choisir un paddle volumineux. Pour choisir un paddle gonflable 2 personnes il faut choisir une planche gonflable prévue à cet effet. La construction intègre alors des renforts qui participent à la répartition des efforts sur l’ensemble du dropstitch. Cela assure une tenue parfaite, malgré les charges imposées en plusieurs points de la planche.

Les planches de paddle prévues pour deux personnes tournent habituellement de 13 à 16 pieds et dépassent les 400 litres. Le modèle phare de cette année est le paddle gonflable 2 personnes Key West Kraken.

Quel est le prix d'un paddle ?

Se poser cette question a souvent pour but de trouver un paddle pas cher. Il est normal de vouloir payer le moins cher possible mais cela ne soit pas se faire au détriment de la qualité.

Pour l'achat d'un paddle gonflable d'entrée de gamme, il faudra compter 200€. C'est le cas du Zray E9. En dessous de ce prix, nous vous conseillons de fuir. Les paddles à moins de 200€ sont souvent des jouets de plage opportunistes vendus par des distributeurs non spécialisés. Acheter un paddle à moins de 200€, c'est s'assurer d'acheter un objet jetable à la fin de votre été. Adieu les économies, bonjour l'impact écologique.

Le débutant devrait orienter son choix vers un paddle gonflable dont le prix se situe entre 250€ et 400€. Le choix est large et la qualité sera, très souvent au rendez vous. Pour trouver le juste prix de votre paddle gonflable, lisez cet article

Quel muscle travailler en Paddle ?

Faire du paddle c'est aussi prendre le risque de se muscler et d'avoir un corps de rêve. Etes-vous prêt pour cela ?

Se muscler en paddle

Si oui, alors, le paddle est fait pour vous. Pour faire du paddle dans les meilleures conditions, vous pouvez travailler quelques muscles en parallèle de vos sorties. Le paddle fait travailler, une très grande partie des muscles du corps : du haut du corps jusqu'aux membres inférieurs en passant par les abdos :

• le coeur
• les avant-bras
• les biceps
• les triceps
• les deltoïdes
• les abdominaux
• les quadriceps
• les mollets
• les muscles ischio-jambier
• les fessiers
• les lombaires
• les trapèzes

Pour faciliter votre pratique, travaillez en parallèle le centre de votre corps. Focalisez-vous sur les abdominaux, le cœur et la respiration. Si vous manquez de temps pour travailler votre corps, réalisez des exercices fractionnés. Ce sont des exercices plus intenses mais plus courts. Ils intercalent des séances intenses et des séances de récupération. Vous pouvez aussi tester le yoga sur un paddle adapté.

Comment mettre un leash sur un SUP ?

Rien de bien compliqué... sauf quand on ne l'a jamais fait...

Il faut toujours avoir un leash paddle pour 2 raisons :

1. Rester au contact de votre paddle. En cas de chute, le paddle ne sera pas envoyé loin de vous ce qui pourrait être un source de difficulté, surtout si vous tombez dans l'eau froide
2. Éviter de blesser quelqu'un. En cas de chute, il est fort probable que la planche soit propulsée par vos pieds, par le vent, par les vagues...

Mettre un leash en stand up paddle

Voici les étapes pour mettre un leash paddle SUP :

1. Passez la boucle en ficelle dans le plug prévu à cet effet.
2. Ramenez la boucle dans le scratch.
3. Attachez le gros scratch autour de la cheville de votre pied d'appel.